- Гимнастика. Идеально каждый день начинать с гимнастики. Не получается? Тогда выучите несколько дыхательных упражнений, которые в экстренной ситуации удержат вас от нервного срыва.
- Питание. Старайтесь есть больше овощей, фруктов и обезжиренные молочные продукты. Именно аминокислоты, находящиеся в молоке, благотворно влияют на нервную систему. Мёд – хорошее успокаивающее средство, но его нельзя растворять в горячем чае. Фасоль, зелёные листовые овощи и картофель богаты магнием, который укрепляет сердце и нервы.
- Успокаивающая ванна, чай и ароматерапия. Попробуйте, возвращаясь домой, ввести в привычку начинать вечер с приёма тёплой ванны с пеной и любимыми ароматическими маслами. Потом уж, заварив ароматный мятный чай, выслушайте домашние новости. Купите аромалампу и набор эфирных масел для создания особой обстановки, например, в спальне перед сном.
- Хобби. Ничто не успокаивает так, как любимое занятие. Привлекайте к хобби ваших родных и близких, и тогда единение с семьёй уберёт весь негатив из вашей жизни. Кстати, если травяные чаи и ароматерапия – это хороший способ успокоить нервы без таблеток для женщин, то увлечение любимым занятием больше подойдёт мужчинам.
- Массаж или поход в баню: все зависит от предпочтений. Но и то, и другое – хороший способ уделить себе внимание, успокоиться, расслабиться, отгородиться от неприятных моментов, а заодно - вывести шлаки из организма.
- Йога. Если вы расположены к физическим упражнениям и модным веяниям, то займитесь йогой. Достаточно двух занятий в неделю с несложными упражнениями и с пением мантр, которые удивительным образом стабилизируют нервную систему.
- Вечерние прогулки. Закончить день можно прогулкой перед сном или медитацией на скамейке перед домом. Не забудьте взять с собой детей, которые рады будут провести время с родителями.
Для того чтобы успокоить нервы без таблеток, нужно научиться моментально переключить своё внимание с негативных сигналов на позитивные визуальные символы или картинки. Раздражает кричащий начальник, представьте его в пижаме и ночном колпаке. Злость моментально исчезает, и всё сразу кажется несерьёзным. И постарайтесь относиться к неприятностям с юмором!
Comments
1 comment
Благодаря правильному дыханию можно изменить свое внутреннее состояние и прийти к спокойствию. В основе многих духовных практик лежат дыхательные упражнения по управлению своими эмоциями посредством вдохов и выдохов. Например, в йоге важной частью являются дыхательные упражнения пранаямы, которые успокаивают ум и способствуют расслаблению. Эти практики может выполнять каждый человек. Стоит только знать некоторые нюансы выполнения.
Пример дыхательного упражнения.
Суть этой техники заключается в подсчете своих вдохов и выдохов. Для выполнения упражнения сядьте удобно, выпрямив спину. Затем закройте глаза, остановите поток мыслей, позвольте себе ни о чем не думать, дышите свободно. Сделайте глубокий вдох, на вдохе втяните живот в себя. Вдох делайте медленно, на четыре счета. Повторите несколько раз. При этом процесс должен быть спокойным и плавным, без дискомфортных ощущений. Важно: перед выдохом и вдохом не должно быть пауз, процесс дыхания должен быть естественным. Необходимо сконцентрироваться на подсчете, игнорируя происходящее вокруг и мысли. Вскоре вы почувствуете, что сумели успокоиться. Вот тогда можно приступать к решению проблемы.